Embora a pesquisa não seja conclusiva sobre os efeitos baseados em ciência que esses óleos podem ter no sono, muitas pessoas recorrem a eles para ajudar com o ronco e a qualidade do sono. Sua equipe de saúde pode orientá-lo da melhor forma sobre opções para ajudar com o ronco ou problemas relacionados ao sono.
A aromaterapia utiliza óleos essenciais para ajudar a melhorar a saúde física, mental ou espiritual. Os óleos essenciais geralmente são inalados ou diluídos e aplicados na pele.
Muitas pessoas recorrem à aromaterapia e aos óleos essenciais para ajudar com problemas de sono, incluindo o ronco.
Algumas pesquisas confiáveis mostram que a aromaterapia pode melhorar a qualidade do sono e ajudar com o ronco. Mas a comunidade médica continua cética sobre o uso de óleos essenciais para problemas relacionados ao sono sem a orientação de profissionais de saúde.
Ainda há a necessidade de mais pesquisas científicas para apoiar a grande quantidade de evidências anedóticas que as pessoas têm sobre os benefícios do uso de óleos essenciais para o ronco e a qualidade do sono.
Óleos Essenciais e Sua Saúde
Uma pesquisa de 2020 aponta que os óleos essenciais oferecem benefícios para a saúde, como:
- Propriedades antibióticas e anti-inflamatórias
- Alívio do estresse
- Tratamento da depressão
- Auxílio em problemas de sono, como a insônia
Uma revisão de estudos de 2024, abrangendo vários anos, também encontrou benefícios relacionados ao sono com a aromaterapia. Os autores observaram que ela ajuda não apenas adultos e idosos, mas também pessoas com doenças cardíacas, câncer e pré-diabetes, assim como pacientes em unidades de terapia intensiva (UTIs).
Os autores destacaram que os métodos de uso da aromaterapia nos artigos pesquisados incluíam tanto a terapia de massagem quanto uma combinação de inalação e massagem.
Embora as pesquisas sugiram que existem benefícios para a saúde, a FDA (Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA) não monitora nem regula a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com um profissional de saúde antes de começar a usar óleos essenciais e garantir que você pesquise sobre a qualidade dos produtos de uma marca. Sempre faça um teste de contato antes de experimentar um novo óleo essencial.
Quais óleos essenciais ajudam a melhorar o sono?
Os óleos essenciais utilizados na revisão de 2024 incluíram:
Ao examinar pesquisas anteriores de 2017 a 2022, os pesquisadores observaram que a aromaterapia com esses tipos de óleos essenciais pode melhorar a qualidade do sono quando utilizada regularmente e de forma contínua.
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Eles também destacaram que mais pesquisas são necessárias para determinar doses e quantidades específicas que seriam mais eficazes para pessoas com distúrbios do sono específicos.
Uma pesquisa de 2020 focou nos óleos de lavanda e hortelã-pimenta e como esses óleos essenciais afetam a qualidade do sono em pessoas com problemas cardíacos. A pesquisa observou que a aromaterapia por inalação pode ajudar pessoas com problemas cardíacos.
No entanto, a pesquisa teve limitações, incluindo o fato de não considerar os hábitos de sono ou fatores como ruído e luz. Também indicou a necessidade de mais pesquisas no futuro.
Como usar óleos essenciais para tratar o ronco
Existem várias maneiras de usar óleos essenciais para tratar o ronco:
- Difundir no ar e inalar
- Adicionar o óleo diluído a um banho quente
- Colocar algumas gotas de óleo em uma xícara de água e gargarejar por 30 a 60 segundos
- Adicionar óleo essencial a um óleo vegetal como óleo de coco ou oliva e massagear na pele
- Colocar algumas gotas de óleo essencial diluído nas solas dos pés
Conclusão
Óleos essenciais podem ajudar a reduzir o ronco e promover um sono saudável.
No entanto, consultar sua equipe de saúde ou um especialista em sono pode ser a melhor opção para discutir quais óleos essenciais podem ser mais adequados para você, especialmente se você tiver condições médicas que possam afetar a qualidade do seu sono.
Artigo adaptado de Healthline
