A menopausa é uma fase natural da vida de uma mulher, marcada pela interrupção do ciclo menstrual e uma série de mudanças hormonais, que geralmente começam no final dos 40 ou no início dos 50 anos e dura alguns anos. Embora seja uma transição inevitável, os sintomas associados à menopausa podem variar de leves a graves e incluir ondas de calor, suores noturnos, insônia, alterações de humor e muito mais. Muitas mulheres procuram maneiras naturais de aliviar esses sintomas, evitando tratamentos hormonais. Neste artigo, exploraremos algumas dicas naturais para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa.
Dicas naturais para aliviar os sintomas da menopausa
1. Alimentação balanceada e vitaminas
Uma dieta saudável desempenha um papel crucial no alívio dos sintomas da menopausa. Inclua alimentos ricos em fitoestrógenos, como soja, lentilhas e grãos integrais que podem ajudar a equilibrar os níveis hormonais. Experimente consumir mais frutas e vegetais pois estes alimentos possuem poucas calorias e dão saciedade. Além disso, aumente a ingestão de cálcio e vitamina D para manter a saúde óssea que pode ser enfraquecida devido as mudanças hormonais podendo inclusive, causar osteoporose. A luz do sol é a principal fonte de vitamina D, na qual é produzida quando ficamos expostos a ele porém, com o envelhecimento da pele, essa produção é menos eficiente, sendo recomendado fazer uma suplementação ou aumentar a ingestão de alimentos ricos dessa vitamina.
2. Exercício regular
É comum ganhar peso durante a menopausa por conta das mudanças hormonais, envelhecimento e estilo de vida. A prática regular de exercícios físicos pode ajudar a manter um peso saudável além de reduzir os sintomas da menopausa e melhorar o humor. Um estudo concluiu que exercícios aeróbicos de 50 minutos sendo feito 4 vezes por semana, pode aliviar os sintomas típicos da menopausa como os suores, alterações de humor e irritabilidade. Além disso, a atividade física também é benéfica para a saúde cardiovascular, que pode ser afetada durante a menopausa.
3. Gerenciamento do estresse
O estresse pode agravar os sintomas da menopausa, como ondas de calor e insônia. Aprender técnicas de relaxamento, como meditação, ioga ou respiração profunda, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar geral do corpo e da mente.
4. Óleos essenciais
Os óleos essenciais podem ser utilizados para aliviar vários sintomas da menopausa. Por exemplo, o óleo essencial de sálvia esclareia pode ser aplicado diluído na pele para reduzir ondas de calor, e o óleo de lavanda pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. Certifique-se de usar óleos essenciais de alta qualidade e consulte um aromaterapeuta ou profissional de saúde antes de usar.
5. Hidratação adequada
Beber bastante água é essencial para lidar com os suores noturnos e os calores da menopausa. A desidratação pode piorar esses sintomas, portanto, mantenha-se bem hidratada ao longo do dia. Além disso, beber água pode ajudar a aliviar os sintomas de inchaço, que são comuns nesse período.
6. Chás
Se você procura alternativas mais naturais, os chás podem ser uma opção saudável e mais barata. Alguns exemplos de chás indicados são chá de amoreira, chá de sálvia, chá de agnocasto, chá de erva-de-São-Cristovão e o chá de ginseng. Uma pesquisa de 2012 mostrou que o ginseng pode reduzir a ocorrência e a gravidade das ondas de calor e suores noturnos durante a menopausa.
6. Sono de qualidade
A insônia é comum durante a menopausa. Estabeleça uma rotina de sono consistente, crie um ambiente propício para o descanso e evite estimulantes, como cafeína, álcool e dispositivos eletrônicos antes de dormir. Experimente ler um livro ou tomar um chá de camomila para te ajudar a relaxar e pegar no sono.
7. Apoio social
Compartilhar experiências com outras mulheres que passam pela menopausa pode ser reconfortante e útil. Considere participar de grupos de apoio ou até mesmo procurar aconselhamento de um profissional de saúde mental que certamente irão te ajudar durante esse processo.
8. Consulta médica regular
É fundamental que você mantenha consultas médicas regulares para monitorar sua saúde durante a menopausa. Se necessário, seu médico pode recomendar terapias hormonais ou outros tratamentos específicos que poderão te ajudar a passar por esse período de uma forma mais tranquila.
Considerações
Lembrando que cada mulher é única, e o que funciona para uma pessoa pode não ser a melhor opção para outra. É importante consultar um profissional de saúde para discutir suas necessidades individuais.
A menopausa é uma fase da vida que pode ser desafiadora, mas com o apoio adequado e a adoção de hábitos saudáveis, muitas mulheres conseguem aliviar os sintomas e continuar a viver com qualidade. Experimente essas dicas naturais e busque o equilíbrio durante essa fase de transição.
Fonte:
– Tisserand, Robert and Rodney Young. Essential Oils Safety: A Guide for Health Care Professionals. 2nd ed Edingburgh: Churchill Livingstone / Elsevier, 2013.
– National Library of Medicine
– Worwood, Valerie Ann. Aromatherapy for the soul. Novato, Ca: New World Library, 2006.
– Worwood, Valerie Ann. Essential Aromatherapy. Novato, Ca: New World Library, 2003.
– Bernadet, Marcel. La Phyto-aromathérapie Pratique. Saint-Jean-de-Braye, France: Editions Dangles, 1983.
– Healthline
