Vivemos tempos estressantes, e cada pessoa sente isso por diferentes motivos. Pressão no trabalho, finanças, relacionamentos complexos, instabilidade política, mudanças climáticas – a lista é longa e continua crescendo.
Mas isso não significa que devemos parar de seguir em frente e viver nossas vidas — a chave é descobrir quais estratégias de alívio do estresse funcionam para você. Exercícios físicos, técnicas de respiração, uma boa noite de sono e uma alimentação equilibrada são ótimos métodos, mas os óleos essenciais, no contexto da aromaterapia, são uma opção menos comentada que também pode ajudar.
Continue lendo para descobrir os benefícios dos óleos essenciais, quais são os melhores para aliviar o estresse, pontos importantes a considerar, precauções a serem tomadas e como começar a usá-los.
O Que São Óleos Essenciais, Exatamente?
A maioria das pessoas já ouviu falar em óleos essenciais — talvez você associe ao aroma intenso de patchouli em um estúdio de ioga relaxante — mas pode não estar totalmente familiarizado com os benefícios terapêuticos da aromaterapia e desses óleos.
Talvez você já tenha descartado os óleos essenciais como uma solução para alívio do estresse por conta de suas conotações mais “místicas”. De fato, seus benefícios podem ser exagerados, mas isso não significa que não tenham valor.
Os óleos essenciais são extratos vegetais concentrados, também conhecidos como óleos voláteis, obtidos a partir das folhas, cascas, sementes e outras partes das plantas. Eles contêm compostos químicos ativos altamente concentrados, o que aumenta seu potencial terapêutico. Embora as evidências científicas ainda sejam inconclusivas, esses óleos podem oferecer propriedades antifúngicas, antibacterianas e anti-inflamatórias, além de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Nem todos os óleos essenciais são iguais, por isso selecionamos os melhores para alívio do estresse.
Melhores Óleos Essenciais para Alívio do Estresse
Martha Kirby, coach de saúde e bem-estar certificada, baseada em Los Angeles, CA, explica: “Incorporar óleos essenciais no seu dia a dia pode ser uma abordagem holística e agradável para aliviar o estresse.” Ela recomenda encontrar alguns aromas que você goste e com os quais se conecte, e considerar levá-los com você para onde for.
“Pessoalmente, carrego uma mistura de óleo de laranja, olíbano e cedro na bolsa para momentos de serenidade ao longo do dia”, acrescenta.
Óleo Essencial de Lavanda
Um dos óleos essenciais mais populares, a lavanda é uma favorita entre muitos. Segundo Kirby, ela é amplamente conhecida por melhorar o humor e reduzir sintomas persistentes de ansiedade. Lexi Faith, coach de bem-estar e terapeuta de artes expressivas na Califórnia, também destaca a eficácia do óleo de lavanda para o alívio do estresse.
Óleo Essencial de Bergamota
A bergamota tem um aroma cítrico fresco com notas herbais mais profundas. Muito apreciada por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ela é frequentemente recomendada para alívio do estresse. Na verdade, um estudo de 2022 descobriu que o óleo de bergamota é especialmente eficaz na redução dos sintomas de depressão em mulheres no pós-parto.
Óleo Essencial de Capim-limão
Com notas de limão e rosa, o capim-limão possui um aroma suave e revigorante, ideal para aliviar o estresse. Um estudo de 2015 revelou que apenas algumas gotas de óleo de capim-limão foram suficientes para reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.
Óleo Essencial de Neroli
Se você busca algo vibrante e revigorante, o óleo essencial de neroli é uma excelente escolha. Seu aroma combina notas de mel, cítricos e flores, remetendo a um dia quente de primavera. Além de ser eficaz para aliviar o estresse, o neroli também pode reduzir a ansiedade e a sensação de dor durante o parto.
Óleo Essencial de Laranja
Embora muitos óleos essenciais ajudem no alívio do estresse, cada um possui benefícios específicos. “Por exemplo, o óleo essencial de laranja é conhecido por amenizar sintomas de depressão”, explica Faith.
Óleo Essencial de Ylang Ylang
Um estudo recente descobriu que o óleo essencial de ylang ylang foi eficaz na redução dos sintomas de ansiedade em camundongos. Esse achado é promissor e sugere que o óleo também pode ajudar a diminuir a ansiedade em seres humanos.
Óleo Essencial de Olíbano
Com um aroma adocicado e amadeirado, o olíbano é um dos óleos essenciais mais utilizados. Kirby destaca que ele é ótimo tanto para auxiliar na meditação quanto para promover um sono restaurador.
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Como Usá-los da Maneira Mais Eficiente
Existem duas formas principais de utilizar os óleos essenciais: aplicá-los na pele para absorção (geralmente diluídos em um óleo carreador) ou inalá-los, seja com um difusor ou diretamente do frasco.
Inalação
A inalação é considerada a forma mais prática de uso, proporcionando efeitos calmantes em apenas 15 minutos. Você pode simplesmente carregar um pequeno frasco com seu óleo essencial preferido na bolsa, na mesa de trabalho ou até no carro. Sempre que sentir-se sobrecarregado, aproxime-o do nariz e respire profundamente.
Outra opção é utilizar um difusor. “Adicionar algumas gotas de óleo essencial em água filtrada dentro de um difusor permite que o aroma se espalhe suavemente pelo ambiente, criando uma atmosfera relaxante”, explica Kirby.
Não tem um difusor? Você pode ferver uma panela com água e adicionar algumas gotas do óleo essencial. O vapor liberará a fragrância no ambiente, promovendo uma sensação de bem-estar.
Uso Tópico
Outra opção é usar os óleos essenciais topicamente, mas é importante tomar alguns cuidados. Primeiro, verifique sempre a embalagem para garantir que o óleo é seguro para aplicação na pele. Como essas substâncias são altamente concentradas, alguns compostos podem causar irritação ou até queimaduras.
Se o óleo for seguro para uso tópico, ele deve ser diluído em um óleo carreador, como óleo de jojoba ou de amêndoas. Kirby recomenda misturar o óleo essencial com o carreador e aplicá-lo em pontos de pulsação, como as têmporas e os pulsos, para potencializar seus efeitos.
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Outras Formas Naturais de Reduzir o Estresse
Embora existam fortes evidências de que os óleos essenciais podem ajudar a reduzir o estresse, algumas pessoas podem ter sensibilidade a aromas ou simplesmente não se sentirem atraídas por essa abordagem. Felizmente, há muitas outras maneiras naturais de aliviar o estresse.
A primeira delas é a prática da atenção plena (mindfulness) e meditação. “Reservar um tempo diário para meditar e incorporar a atenção plena em cada momento pode reduzir significativamente o estresse e trazer mais clareza para a sua jornada”, compartilha Kirby.
Faith tem uma visão semelhante e recomenda meditações focadas em um mantra positivo de sua escolha, combinadas com exercícios respiratórios. Kirby gosta de associar a respiração consciente com o yoga, pois movimentos suaves aliados a uma respiração focada podem acalmar a mente e aliviar a tensão do corpo.
Uma das formas mais importantes de reduzir o estresse é cultivar uma comunidade de apoio. “Estar cercado de pessoas positivas e confiáveis promove alegria, paz e conexões mais fortes”, explica Kirby. Isso fortalece o sentimento de pertencimento, apoio e bem-estar.
Embora os óleos essenciais, a meditação, a respiração consciente e uma rede de apoio sejam ferramentas valiosas para aliviar o estresse, às vezes precisamos de algo mais. Se for o seu caso, considere procurar um terapeuta para um suporte mais profundo. Existem diversos recursos disponíveis para ajudar a encontrar um profissional acessível, incluindo plataformas de terapia online.
Adaptado de Verywellmind
