Nosso corpo possui um relógio biológico interno que indica a hora de acordar e de dormir. Esse ciclo, conhecido como ritmo circadiano, segue um padrão de 24 horas. Quando esse relógio está alinhado com sinais externos — como a luz do dia —, geralmente sentimos sono à noite e ficamos despertos durante o dia. Mas nem sempre é assim. Fatores como estresse, consumo de cafeína, exposição à luz azul do celular, ou a combinação de tudo isso podem atrapalhar o sono.
Ao pensar em criar um ambiente calmo e com pouca luz para dormir melhor, talvez você não tenha considerado o papel do olfato. Mas a ciência mostra que certos aromas podem influenciar tanto a qualidade quanto a duração do sono.
A seguir, especialistas indicam aromas suaves e relaxantes que ajudam a acalmar a mente e facilitar o sono. Todas essas opções estão disponíveis na forma de óleos essenciais.
1. Ylang Ylang
Se você está se sentindo ansioso(a) ou agitado(a), o óleo essencial de ylang ylang pode ser um ótimo aliado na sua rotina noturna. Esse óleo essencial possui um aroma doce, intenso e levemente frutado. “O ylang ylang é conhecido por suas propriedades calmantes e por ajudar a reduzir a pressão arterial, criando uma sensação de tranquilidade que favorece um sono mais profundo”, explica Riley Otis, especialista em ciência do sono pela Sleepopolis.
Antes de aplicar na pele, é importante diluí-lo em um óleo vegetal carreador, como óleo de coco, argan ou jojoba, já que os óleos essenciais puros podem causar irritações. E atenção: o ylang ylang é tóxico para cães e gatos, então mantenha seus pets longe do produto — nada de deixar que cheirem, toquem ou lambam o óleo.
2. Bergamota
O óleo essencial de bergamota é bastante versátil — ele pode ser usado para aliviar dores de cabeça, tosse e até pequenos cortes ou hematomas. “A bergamota tem um aroma herbal e refrescante, e pode contribuir para uma melhor qualidade do sono”, afirma Carleara Weiss, consultora em ciência do sono da Aeroflow Sleep. “Alguns estudos sugerem que ela pode ajudar a reduzir a pressão arterial, então é importante conversar com seu médico antes de usá-la.”
Você pode aplicar algumas gotas do óleo de bergamota no seu xampu ou hidratante favorito, ou ainda combiná-lo com outros aromas relaxantes, como lavanda ou camomila. “A bergamota tem um efeito calmante e, ao contrário de outros óleos cítricos, não estimula o sistema nervoso”, explica Riley Otis. “Isso faz dela uma ótima opção para aliviar o estresse e preparar o corpo para o descanso noturno.”
3. Lavanda
Nenhuma lista de aromas que ajudam a dormir estaria completa sem a clássica lavanda. “A lavanda tem um perfume suave, floral e com um toque herbal”, explica Riley Otis. “É uma das fragrâncias mais populares para induzir o sono, já que ajuda a reduzir a ansiedade e melhora a qualidade do sono de forma geral.”
Assim como outros óleos essenciais, a lavanda age acalmando o sistema nervoso. “Ela atua no sistema límbico do cérebro, promovendo relaxamento e aliviando a ansiedade”, afirma Sosha Lewis, especialista em ciência do sono da Mattress Clarity. Se for aplicar o óleo de lavanda diretamente na pele, lembre-se de diluí-lo em um óleo carreador. Outra forma de aproveitar seus benefícios é pingar algumas gotas em uma tigela com água quente ou encher sachês com flores secas de lavanda e colocá-los em gavetas para um aroma suave no ambiente.
+ Leia também: Melhores óleos essenciais para alívio do estresse e como usá-los.
4. Camomila
Quando se fala em conforto, é provável que uma xícara quentinha de chá de camomila venha à mente. Mas além da bebida, o aroma do óleo essencial de camomila também pode ser um excelente aliado na hora de relaxar antes de dormir. “Ela tem um perfume adocicado, aconchegante e levemente frutado, que transmite uma sensação de tranquilidade e acolhimento”, diz Sosha Lewis. Esse aroma ajuda o corpo a desacelerar por completo e prepara a mente para um descanso profundo.
A camomila é ótima para aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Você pode usá-la em um difusor para espalhar o aroma pelo quarto — só lembre de manter fora do alcance de crianças e pets. Outra ideia é pingar uma gotinha do óleo essencial no seu hidratante corporal ou aproveitá-lo durante um banho quente para um momento ainda mais relaxante.
5. Cedro
O óleo essencial de cedro — ou cedarwood — está presente em muitos produtos do dia a dia, como xampus e desodorantes. Mas se a ideia é criar um clima de tranquilidade antes de dormir, ele também pode ser uma ótima opção. Dá pra usar em difusores ou até aplicar algumas gotinhas em uma toalha e colocá-la embaixo do travesseiro para aproveitar o aroma durante a noite.
“O cheiro do cedro é amadeirado, terroso e intenso — transmite uma sensação de estabilidade e aconchego”, explica Lewis. “Ele é conhecido por reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e por estimular um sono mais profundo e restaurador.” Assim como o ylang ylang, o cedro tem propriedades sedativas, contribuindo para a liberação de melatonina e ajudando a evitar aqueles despertares no meio da noite.
+ Assunto Relacionado: Top 5 Óleos Essenciais Para Ter em Casa
Cuidados ao Usar Óleos Essenciais
Os óleos essenciais podem ser aliados na hora de melhorar a qualidade do sono — tanto para pessoas saudáveis quanto para quem enfrenta dificuldades ocasionais para dormir. “Há evidências de que eles interagem com os sistemas olfativo e límbico do cérebro, promovendo relaxamento, facilitando o adormecer e contribuindo para um sono mais profundo”, explica Carleara Weiss. No entanto, é importante lembrar que os óleos essenciais não substituem tratamentos médicos. Eles podem interferir com outros medicamentos ou ter uso limitado em pessoas com certas condições de saúde.
Além disso, esses óleos não são indicados para todo mundo. “Pessoas com problemas respiratórios, alergias ou doenças de pele devem evitar o contato direto ou a inalação dos óleos”, alerta Riley Otis. Sosha Lewis complementa: quem está grávida ou possui alguma condição médica deve sempre consultar um profissional de saúde antes de incluir óleos essenciais na rotina.
Texto adaptado de Real Simple
