Ter uma boa noite de sono é fundamental para a nossa saúde física e mental. Infelizmente, muitas pessoas sofrem de insônia ou têm dificuldade em adormecer. Felizmente, a natureza oferece uma variedade de óleos essenciais que podem ajudar a promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Neste artigo, vamos te mostrar os 13 melhores óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor e acordar renovado.
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Top 13 óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor
1. Lavanda (Lavandula angustifolia)
A lavanda é sem dúvida o número 1 da nossa lista de 13 óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor sendo amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e relaxantes. Além disso, a lavanda possui também propriedades sedativas, analgésicas e anti depressivas, o que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, criando um ambiente propício para o sono tranquilo. Um estudo feito em 2017 mostrou que o óleo de lavanda tem a capacidade de melhorar o sono de pacientes em tratamento intensivo devido a doenças cardíacas.
2. Camomila Romana (Anthemis nobilis)
A camomila romana é famosa por seu efeito calmante. Uma pesquisa de 2022 mostrou que a camomila possui efeitos relaxantes e vem sido usada no tratamento de casos de insônia. Ela alivia a ansiedade e a tensão, sendo uma ótima alternativa para o relaxamento muscular, o que consequentemente facilita o adormecimento.
3. Bergamota (Citrus bergamia)
A bergamota tem um aroma cítrico, doce e revigorante. O óleo essencial de bergamota também possui propriedades relaxantes e sedativas que ajudam a aliviar a ansiedade, depressão, crises emocionais e insônia.
4. Ylang-Ylang (Cananga odorata)
Esse óleo é conhecido por suas propriedades sedativas. Um pequeno estudo feito em 2013 com 29 homens, mostrou que o aroma do óleo essencial de ylang ylang tem a capacidade de reduzir a pressão arterial e ainda promover calma e relaxamento.
5. Laranja Doce (Citrus sinensis)
O óleo essencial de laranja doce tem um aroma cítrico fresco, frutado e revigorante que ajuda a reduzir a insônia, ansiedade e tensões. Esse óleo é capaz de criar um ambiente relaxante e agradável antes de dormir.
+ Saiba mais: Óleo essencial de laranja-doce: para que serve e como usar.
6. Manjericão (Ocimum basilicum)
O manjericão é um óleo essencial que ajuda a aliviar a ansiedade, nervosismo e estresse. Ele também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono sendo um ótimo calmante para a mente.
7. Vetiver (Vetiveria zizanioides)
O óleo de vetiver tem um aroma terroso que é conhecido por seu efeito calmante. Ele ajuda a reduzir a agitação mental, restaura os nervos e promove um sono profundo. Além disso, um pequeno estudo feito em 2010 mostrou que o vetiver também pode ajudar na respiração de pessoas que roncam muito.
Continue a leitura para descobrir como usar esses óleos essenciais no seu dia a dia para dormir melhor!
8. Cedro (Cedrus atlantica)
O cedro faz parte da nossa lista de óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor pois ele tem um aroma quente e amadeirado que ajuda a criar um ambiente pacífico e relaxante. Possui propriedades restaurativas que ajudam a aliviar a insônia e promover um sono mais tranquilo.
9. Patchouli (Pogostemon cablin)
O patchouli é conhecido por suas propriedades calmantes e antidepressivas. O patchoulol é um sesquiterpeno presente no óleo de patchouli que possui propriedades relaxantes e sedativas, fazendo com que esse óleo ajude a melhorar o sono, aliviar o estresse, ansiedade, e também, a irritação causada pelo período pré menstrual.
10. Jasmim (Jasminum grandiflorum)
O óleo de jasmim é famoso por seu aroma floral rico e intenso. Ele possui propriedades terapêuticas calmantes, sedativas, anti depressivas e estimulantes. Ele ajuda a aliviar a ansiedade, o estresse, a fadiga e as tensões nervosas.
11. Sálvia Esclaréia (Salvia sclarea)
Um estudo mostrou que esse óleo pode ser útil na indução do relaxamento. A sálvia é um óleo essencial que também ajuda a equilibrar os hormônios, relaxar os músculos, aliviar as dores de cabeça e o estresse psicológico. Além disso, possui um aroma herbal leve e agradável.
12. Sândalo (Santalum album)
O sândalo é um óleo essencial que também induz o relaxamento e reduz a agitação mental. Ele é perfeito para criar um ambiente tranquilo antes de dormir.
13. Olíbano (Boswellia carterii)
E a nossa última posição na lista de 13 óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor é o óleo de olíbano. Esse óleo é famoso por suas propriedades calmantes e espirituais. Ele ajuda a aliviar a fadiga mental, tensões nervosas e depressão, sendo capaz de promover um sono profundo e pacífico.
Como utilizar esses óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor
Agora que você conhece os melhores óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor, é essencial saber como usá-los eficazmente. Aqui estão algumas maneiras de incorporar esses óleos essenciais em sua rotina:
Difusor de aromas
Utilizar um difusor de aromas é uma das maneiras mais populares e eficazes de desfrutar dos benefícios dos óleos essenciais durante a noite. Basta adicionar algumas gotas do óleo de sua escolha ao difusor, seguir as instruções do fabricante e deixá-lo funcionar no quarto antes de dormir. Isso criará um ambiente tranquilo e relaxante.
Massagem
A massagem com óleos essenciais pode ser incrivelmente relaxante. Dilua 3-5 gotas de óleo essencial em uma colher de chá de óleo carreador, como óleo de coco ou amêndoa, e aplique suavemente nas têmporas, nuca, pulsos e solas dos pés antes de deitar. Isso ajudará a absorver os óleos essenciais pela pele, promovendo um sono melhor.
Banho relaxante
Adicionar 1-5 gotas de óleo essencial à água do seu banho noturno é uma maneira luxuosa de relaxar. Certifique-se de diluir o óleo em um óleo carreador antes de adicioná-lo à água, para evitar irritação da pele. Um banho quente com óleos essenciais pode aliviar a tensão causada durante o dia, preparando o corpo para uma noite de sono tranquila.
Travesseiro ou lençóis
Outra maneira de usar óleos essenciais é aplicá-los diretamente no travesseiro ou nos lençóis. Coloque entre 1-2 gotas de óleo essencial em um lenço ou bola de algodão e coloque dentro do travesseiro, ou também, pingue 1 gota de óleo diretamente na fronha. O aroma suave ajudará a acalmar a mente enquanto você dorme.
Inalação direta
Para um alívio imediato, você pode inalar o aroma dos óleos essenciais diretamente do frasco. Coloque o frasco sob o nariz e respire profundamente por alguns segundos. Isso pode ser especialmente útil se você acordar no meio da noite e tiver dificuldade em voltar a dormir.
Blends personalizados
Experimente misturar dois ou mais óleos essenciais para criar uma sinergia única que atenda às suas necessidades. Por exemplo, uma combinação de lavanda, camomila romana e bergamota pode ser muito eficaz para relaxar a mente antes de dormir.
Precauções importantes
Agora que você já conhece 13 óleos essenciais para te ajudar a dormir melhor, é importante saber como usá-los de forma segura, confira:
- Sempre dilua os óleos essenciais em um óleo carreador antes de aplicá-los na pele.
- Consulte um profissional de saúde ou aromaterapeuta antes de usar óleos essenciais, especialmente se estiver grávida, amamentando ou tiver condições médicas.
- Evite o contato direto dos óleos essenciais com os olhos e mucosas.
- Não ingira os óleos essenciais, a menos que sob a orientação de um profissional.
Experimente diferentes óleos e métodos de aplicação para encontrar a combinação que funciona melhor para você. Lembre-se de que a consistência é fundamental quando se trata de usar óleos essenciais para melhorar o sono. Com o tempo, você poderá desfrutar de noites mais tranquilas e restauradoras, graças aos poderes naturais desses óleos essenciais.
Bibliografia:
– Tisserand, Robert and Rodney Young. Essential Oils Safety: A Guide for Health Care Professionals. 2nd ed Edingburgh: Churchill Livingstone / Elsevier, 2013.
– Worwood, Valerie Ann. Aromatherapy for the soul. Novato, Ca: New World Library, 2006.
– Worwood, Valerie Ann. Essential Aromatherapy. Novato, Ca: New World Library, 2003.
– Bernadet, Marcel. La Phyto-aromathérapie Pratique. Saint-Jean-de-Braye, France: Editions Dangles, 1983.
– Sleep foundation – sleepfoundation.org
– Ncbi
– Pubmed
